Названы привычки, которые помогут россиянам прожить дольше
В рекомендациях закреплены правила питания, сна, физической активности и борьбы со стрессом.
Правительство России утвердило официальные рекомендации по здоровому образу жизни. Документ разработан для медицинских организаций, где работают центры здоровья и центры медицины здорового долголетия. Подробности выяснил корреспондент «Тюмень 1».
В рекомендациях подробно прописаны правила питания, сна, физической активности и даже борьбы со стрессом. Предполагается, что соблюдение этих советов поможет россиянам улучшить самочувствие и увеличить продолжительность жизни.
Согласно документу, завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения — оптимальным временем называют период с 7:00 до 9:00. При этом именно утренний прием пищи должен быть самым калорийным и составлять до 40% суточного рациона. Ужинать советуют минимум за три часа до сна, а промежутки между приемами пищи должны составлять 4–5 часов.
Отдельное внимание уделено продуктам, которые рекомендуется ограничить. В список вошли полуфабрикаты, колбасы, сладости, выпечка, белый хлеб, сладкие напитки, пакетированные соки и готовые соусы. Также россиянам советуют реже употреблять наваристые мясные бульоны.
В рекомендациях прописаны и правила потребления воды. Так, после пробуждения советуют выпивать стакан теплой воды, в течение дня — делать несколько глотков каждый час, а за полчаса до еды употреблять около 100–150 миллилитров воды.
Для поддержания физической активности россиянам рекомендуют проходить не менее семи тысяч шагов в день. Кроме того, авторы документа советуют чаще пользоваться лестницей вместо лифта и делать небольшие перерывы на движение при сидячей работе.
Отдельный блок посвящен качеству сна. Специалисты рекомендуют спать от семи до девяти часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов. Также за несколько часов до сна советуют отказаться от кофеина, алкоголя и использования гаджетов без фильтра синего света.
Для снижения уровня стресса россиянам предлагают ежедневно уделять время медитации, дыхательным практикам и вечерним прогулкам. Среди рекомендаций также оказался «дневник благодарности» — перед сном следует записывать три положительных события дня.
Отмечается, что соблюдение этих правил должно способствовать формированию здорового образа жизни и снижению рисков хронических заболеваний.
Ранее Минздрав России анонсировал более 10 новых медицинских специальностей и должностей. Они могут появиться уже с 1 сентября.
