Тюменцам назвали безопасную норму клубники и черешни в день
Отмечается, что перед употреблением ягоды следует тщательно промывать водой.
Сезон ягод в России набирает обороты, а вместе с ним появляется и привычный вопрос: сколько клубники и черешни можно есть в день, чтобы не навредить организму. Редакция «Тюмень 1» пообщалась с нутрициологом Татьяной Пахомовой, которая назвала идеальную норму.
Специалист отметила, что несмотря на пользу сезонных ягод, чрезмерное употребление может привести к неприятным последствиям. Для большинства здоровых взрослых безопасной считается порция клубники около 150–250 граммов в день. Это примерно 7–10 крупных ягод. Клубника содержит витамин С, клетчатку и антиоксиданты, при этом отличается сравнительно невысокой калорийностью.
Что касается черешни, специалисты рекомендуют придерживаться объема около 150–200 граммов в сутки — примерно 10–20 ягод в зависимости от размера плодов. Такая порция позволяет получить полезные вещества без чрезмерной нагрузки на пищеварительную систему.
По словам нутрициолога, слишком большое количество ягод за один прием пищи может вызвать вздутие, дискомфорт в животе и послабляющий эффект. Особенно осторожными стоит быть людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, аллергическими реакциями и повышенной чувствительностью к продуктам с высоким содержанием органических кислот.
Россиянам следует помнить, что даже полезные ягоды не должны полностью заменять другие фрукты и продукты в рационе. Эксперты советуют соблюдать принцип разнообразия питания, чередуя разные виды фруктов и ягод. Отдельное внимание стоит уделять качеству ягод перед употреблением: клубнику и черешню рекомендуется тщательно промывать, поскольку на поверхности могут оставаться загрязнения или следы обработки.
Ранее нутрициолог Марина Мальгина рассказала, как выбрать качественные макароны.
