Детский психиатр из Тюмени рассказала, как пережить сентябрь без истерик

Сентябрь для школьников — это не просто «День знаний», а серьёзный стресс-тест. Новые нагрузки, смена режима, а для кого-то — и новый коллектив. Как помочь ребёнку адаптироваться мягко, без скандалов и выгорания, рассказала в интервью «Тюмень 1» детский психиатр Ольга Корякина.

Мы собрали самые острые вопросы и разбили главные страхи сентября.

Ребёнок ложится в 3 ночи. Как сдвинуть график?

Главная ошибка родителей — попытаться уложить «сову» в 22:00 за один день. Это гарантированный скандал и бессонная ночь для всей семьи.

Ольга Александровна советует действовать постепенно и хитро:

• Сдвигайте на 15 минут. Если пик бодрствования пришёлся на 3:00, сегодня предлагаем лечь в 2:45, завтра — в 2:30. И так, пока не выйдете на комфортное время.
• Светотерапия. С утра включайте яркий свет — это сигнал мозгу: «День настал, пора просыпаться».
• Цифровой детокс. Убирайте экраны (телефон, планшет, ТВ) за 1,5 часа до нового времени сна.

Важный нюанс от врача: будите строго в одно и то же время в будни. А вот в выходные дайте ребёнку доспать лишние 1–1,5 часа.

— Это не слабость, это закрытие «долга сна», который накопился за неделю, — объясняет психиатр. — Подросткам физиологически сложно засыпать рано. Жёсткий подъем в 7 утра в субботу после полуночного отхода — это не тренировка воли, а стресс для нервной системы.

«Мне это никогда не пригодится!»: как вернуть интерес к учебе?

Когда ребёнок обесценивает школьные знания, за этим чаще всего стоит не лень, а страх ошибки или скука. Спорить и доказывать пользу интегралов бесполезно.

Эксперт рекомендует сменить тактику и задавать нестандартные вопросы:

— Если бы ты был учителем, как бы ты объяснил эту тему другу?

— Где в реальной жизни это скрыто? (физика — в смартфоне, литература — в сюжетах сериалов, химия — в косметике и еде).

Но есть третий, самый важный вопрос, который многие упускают: «А кто в классе тоже не любит этот предмет?» Часто интерес гаснет не из-за сложности науки, а из-за напряжения в отношениях с учителем или одноклассниками. Ребёнок учится хорошо только тогда, когда чувствует себя в безопасности.

Переход в новый класс: как проработать страх «меня не примут»?

Главное — снять с ребёнка груз ответственности «я должен всем понравиться». Это непосильная задача даже для взрослого.

Психиатр советует переформулировать цель:

• Задача № 1: найти не 25 друзей, а одного человека, рядом с которым спокойно.
• Задание № 2: просто присмотреться, кто улыбается, кто помогает, кто держится чуть в стороне.

Дома можно проиграть пару коротких, почти необязательных фраз: «Привет, я новенький. А что тут в буфете вкусного?» или «Ты не знаешь, где библиотека?». Не требуйте немедленной дружбы, предложите простое совместное действие на перемене — выйти попить воды. Этого достаточно для первого контакта.

Секций больше, чем дней. Как понять, что ребёнок выгорает?

Родители хотят дать ребёнку всё и сразу, но в сентябре это особенно опасно. Как распознать перегрузку?

Красные флаги (симптомы):

• Внезапная раздражительность и капризы.
• Жалобы на головную боль или боли в животе без физических причин.
• Снижение успеваемости.
• Пропажа радости даже от любимых занятий.
• Страх перед воскресным вечером.

Золотое правило врача: «В сентябре мы не добавляем новое, а защищаем старое». Оставьте только те кружки, которые дают энергию, даже если их всего два. Если ребёнок просится на новую секцию — разрешите, но только при условии, что старый, «скучный» кружок уходит. Нельзя лечить стресс добавлением нагрузки.

Якорь тишины: зачем нужен день без планов

Самый ценный совет от Ольги Александровны — один день в неделю должен быть пустым. Без секций, без домашних заданий, без планов.

— Это время для восстановления нервной системы. В этот день разрешите ребёнку просто быть рядом, валяться, молчать или смотреть в окно, — говорит врач. — В теории привязанности это называется «якорь тишины». Именно в такие часы детская психика переваривает всё, что случилось за неделю.

Пусть сентябрь пройдёт спокойно. Помните: здоровье нервной системы важнее всех пятёрок и медалей.

Ранее сообщалось, что психолог Авдеев дал советы, как не выгореть в период отпусков.